管理栄養士シライの活動報告書

食事から元気支援&妊活支援しています!

足のサイズを測ってもらったら・・・

こんにちは。管理栄養士のシライです。先日、足のサイズを測る機会がありました。まちの健康ラボのセミナーでの出来事です。

 

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まちの健康ラボとは、千葉を拠点に、健康・美容・癒しなどの有識者が地域社会と連携しサポート活動をおこなっている団体です。この時は鍼灸師からのお話しでした。

 

話は骨盤のことから始まりました。骨盤は上半身、下半身をつなぎ支える重要な部分。骨盤がゆがんでいると重心が傾き、体全体に悪い影響がでてきます。鍼灸師によると、自分のサイズにあった靴を履くことも大切と話され、足のサイズがわかる測定器を持ってきてくださいました。

 

実際に私も測ってもらいました。私は普段23.5または24cmの靴を選んでいます。

そしたら・・・

 

右足 22.7cm   左足 22.5cm

 

小さい!

 

思えば、今まで足のサイズを測るなんてことをしたことがありませんでした。なんとなく試し履きして、フィット感を確かめるくらい。

ほとんどの方が自分の足の大きさより大きいサイズの靴を選んでいるとのこと。ずばり私もでした。

良い靴の選び方としては、かかと部分がしっかりあるもの厚みがあり、かかとを覆うような作り。そして足裏の部分が曲がるようになっているものがいい、とのことです。

本来ならスニーカーが良いでしょうけれど、ビジネスシューズやサンダルでも上記に当てはまるものを選ぶといいですね。足のサイズを測る機会があったら是非、やってみることをおすすめします。

 

体のゆがみ、特に骨盤のゆがみは不妊にとっては悪影響が出てきます。骨盤がずれることで血液の流れが滞り、卵巣や子宮の機能を低下させてしまう可能性があるからです。まずは、自分に合ったサイズの靴を履くということから始めてみませんか?

 

今回の講師は、ヴェルデュール鍼灸サロンの山浦弥先生でした。山浦先生、ありがとうございました!

山浦弥先生については、こちらをどうぞ

verdure-hari.com

 

 

食事カウンセリングを行っております

shiradaruma.hatenablog.com

 


 

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こちらで活動しています
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2019年5月 活動予定日

こんにちは。管理栄養士のシライです。5月の活動予定のお知らせです。

 

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管理栄養士シライの食事カウンセリング

【5月の予約可能日】

5/11(土)14:00~16:00の間

15(水)16(木)15:00以降

21(火)13:00以降

22(水)11:00~19:00

29(水)30(木)15:00以降

申し込みは3日前にお願いいたします。土日も希望があればお受けいたします。

 

【内容】

★半年サポートコース★  ¥15,000(パートナーとのペア ¥28,000)

初回60分 直接お会いしてカウンセリング

1か月後、3ヶ月後、半年後 対面orスカイプorメールorラインにてサポート

食が習慣づくのは2ヶ月、体に変化が出てくるのは3ヶ月と言われています。初回は対面にてカウンセリングをし、1ヶ月後、3ヶ月後、半年後と変化を見ていきます。半年間サポートされることによりモチベーションアップに繋がります。

 

★1回コース★ 60分 1回のみ ¥6,000(パートナーとペア ¥12,000)

今のお体の状態を把握し、今後どんな食事をしたら良いかアドバイスをいたします。とりあえず今できることを知りたい方は、こちらのコースを。

 

【場所による追加料金】

カウンセリング場所により追加料金をいただきます。

千葉駅・蘇我駅鎌取駅周辺 ¥0
五井駅海浜幕張駅津田沼駅船橋駅周辺 +¥500
東京駅周辺 +¥1,000

 

日にち&時間は相談に応じて決めます。まずは、お気軽にお問い合わせください。
 
【お申し込み方法】
★その1

こちらの、お問い合わせフォームから必要事項を入力し送信ください。
こちらから折り返しご連絡いたします。

 

★その2

LINE「管理栄養士 白井由紀」お友達登録後から、1:1トークにて書き込みください。下記のQRコード、もしくはLINEアプリで@grb3604bを検索すると登録できます。

 

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~実は・・・オンライン相談も受付しております~

ご自宅で、外出先で、パソコンからスマホから相談可能のオンラインアプリ クリニクス。高橋ウイメンズクリニック通院者でなくても利用可能です。詳細をご確認の上、お申込みください。

1回の相談は30分です。

clinics.medley.life

 

あなたにお会いできる日を楽しみにしております。

 

 

 

 

妊活を食事からサポートいたします

こんにちは。管理栄養士シライこと白井由紀と申します。

私は、不妊外来クリニックにて栄養相談の業務をしています。しかし、通院外の方たちの力にもなりたく思い、妊活の方への栄養カウンセリングを行っております。私の勤務するクリニックは不妊専門ですが、不妊治療を産科医にかかっている方も多いと思います。また、本格的な治療まではいかなくても、妊娠を希望して努力されている方もおられるでしょう。

まずは、ご自身の体と見つめ合ってみませんか?私たちの体は食べたものでできています。食が変われば新しいあなたに変われます。あなたの妊活を食事からサポートいたします。

 

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こんな方の力になりたいと考えています

・栄養相談を設けていない病院に不妊治療の通院している

・まだ本格的に治療を開始していないが、妊娠に向けて自分でできることをしてみたい

・パートナーと一緒に食事から体を改善したい

・平日昼間は忙しい 平日夜や土日なら時間がとれる

 

管理栄養士シライの食事カウンセリング
千葉市にある不妊外来クリニックにて栄養相談業務をしている私、シライが食事に関するカウンセリングをいたします。

食事のチェックをしながら無理のない食事方法を提案させていただきます。実際にお会いしながら、楽しんで続けられるよう、一緒に考えていきましょう。

※このカウンセリングは、クリニックとは別で、シライ個人で運営しております。ご理解の程、よろしくお願いいたします。

 

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【内容】

★半年サポートコース★  ¥18,000(パートナーとのペア ¥35,000)

初回60分 直接お会いしてカウンセリング

1か月後、3ヶ月後、半年後 対面orスカイプorメールorラインにてサポート

食が習慣づくのは2ヶ月、体に変化が出てくるのは3ヶ月と言われています。初回は対面にてカウンセリングをし、1ヶ月後、3ヶ月後、半年後と変化を見ていきます。半年間サポートされることによりモチベーションアップに繋がります。

 

★1回コース★ 60分 1回のみ ¥7,000(パートナーとペア ¥13,000)

今のお体の状態を把握し、今後どんな食事をしたら良いかアドバイスをいたします。とりあえず今できることを知りたい方は、こちらのコースを。

 

【場所による追加料金】

カウンセリング場所により追加料金をいただきます。

千葉駅・蘇我駅鎌取駅周辺 ¥0
五井駅海浜幕張駅津田沼駅船橋駅周辺 +¥1,000
東京駅周辺 +¥1,500

 

日にち&時間は相談に応じて決めます。まずは、お気軽にお問い合わせください。
 
【お申し込み方法】
★その1

こちらの、お問い合わせフォームから必要事項を入力し送信ください。
こちらから折り返しご連絡いたします。

 

★その2

LINE「管理栄養士 白井由紀」お友達登録後から、1:1トークにて書き込みください。下記のQRコード、もしくはLINEアプリで@grb3604bを検索すると登録できます。

 

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~実は・・・オンライン相談も受付しております~

ご自宅で、外出先で、パソコンからスマホから相談可能のオンラインアプリ クリニクス。高橋ウイメンズクリニック通院者でなくても利用可能です。詳細をご確認の上、お申込みください。

1回の相談は30分です。

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あなたにお会いできる日を楽しみにしております。

 

 

旦那の帰宅まで夕飯待ってる?

こんにちは。管理栄養士のシライです。「旦那や家族の帰宅が遅くて、夕飯が遅くなる」という意見をよく聞きます。待つか、先に食べるか?悩みどころですよね。

 

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良き妻は、待つのが正しいのかもしれませんが・・・結論からいうと、先に食べてしまうほうがいいです。

就寝の2~3時間前には食事を済ますのが理想です。就寝直前の食事は寝ている間に消化することになり、体が休まらず、疲れがとれにくくなります。また、夕食が遅い方は、朝はお腹が空かず、直食を欠食する傾向があります

なので、先に食べてしまい、後から食事する家族には、お茶を飲みながら付き合う・・・というのがベストです。

 

しかし、やっぱり一日の終わりを家族とお話ししながら一緒に食事したい!そういう方はどうしたらいいのでしょう?

19時あたりまでに、何か軽いものを口にしてしまうのは、いかがでしょうか。そうすることにより、夕食のドカ食いは防ぐことができます。軽いものといってもお菓子ではなく、おにぎりなどがいいです。そして、遅い時間での夕食は汁物などを優先に、主食は控えめにするといいでしょう。

 

逆の発想で、朝食を一緒に食べるというのも、おすすめです。朝食は、食事による刺激で様々な臓器の体内時計がリセットされるメリットがあります。体内時計がリセットされると体温や代謝が上がり、やせやすく、疲れにくい体に繋がります

本当に良き妻は、充実した朝食を家族と一緒に食べるということかもしれませんね。

 

参考文献

古谷彰子著、柴田重信監修『食べる時間を変えれば健康になる』ディスカヴァー携書(2017)

 

 

食事カウンセリングを行っております

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5/11(土)16:00~クリニックにてセミナーを開催いたします。詳しくはクリニックのホームページをご覧ください。
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ココナッツオイル=美容?

こんにちは。管理栄養士のシライです。「ココナッツオイル=美容」というイメージを思い浮かべませんか?どうしてなのか?果たしてあっているのか?述べたいと思います。

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ココナッツオイルのパッケージや、ココナッツオイルをネットで検索すると、きれいなお姉さんの写真が出てきませんか?「モデルの○○さん愛用」とか。ちょっと誤解を招きそうです。

まず、頭に入れていただきたいことは
ココナッツオイルは飽和脂肪酸ということ。

脂肪酸には、大きく分けて、飽和脂肪酸不飽和脂肪酸の2種類あります。
それぞれ
 飽和脂肪酸はエネルギー源になる
 不飽和脂肪酸は細胞膜など生体機能に関与する

という働きがあります。

ココナッツオイルは飽和脂肪酸の中では中鎖脂肪酸であり、確かに、肉の脂の長鎖脂肪酸よりすぐエネルギー源になり、体の脂肪になりにくいです。しかし、それだけで「美容」かというと疑問です。

細胞膜や生体機能も意識しましょう。それには不飽和脂肪酸も摂取するということです。
不飽和脂肪酸の中で代表的なものはオメガ3系脂肪酸EPADHAといった青魚に含まれる油です。「魚料理は苦手…」という方ならば、外食や惣菜、缶詰などを利用してもいいと思います。鯖缶が売れているのも納得ですね。


ココナッツオイルについては、こちらのコラムでも記述させていただいております。どうぞあわせてご覧ください。

www.chiba-aa.com


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「もう来ません!」って言われてしまいました

こんにちは。管理栄養士のシライです。先日、クリニックの患者さまに「もう栄養相談には来ません!」とキッパリ言われてしまいました。

 

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30代、女性の患者さまです。体重増加と糖負荷試験で指摘されたため、栄養相談を受けに私のところに来ました。当クリニックでは1ヶ月毎で3回相談を受けるのを、1クールとしています。彼女が「もう来ません!」と言い放ったのは3回目の相談の時でした。

理由は・・・

自分で体重のコントロールがわかったから

 

事実、減量できています。

2019年 1月 体重71.85kg BMI値26.7

2019年 2月 体重70.55kg   BMI値26.2 

2019年 3月 体重66.80kg   BMI値24.8 

 

「前は、お腹がのってたこのジーンズが、今、ぶかぶかなんです」と実際に見せてくれました←よく広告でみるシーン

 

彼女が言うには

・おかずを優先に食べ、血糖値を緩やかに上げる食事の仕方にした

・たまにケーキやスナック菓子を食べるが、頻度や量がわかった

とのことです。

 

私から見て思ったのは、彼女は、記述した以外のことも、いろいろ実行しているということ。1ヶ月ごとにお会いしましたが毎回「こういうことをしてみたが、どうなんでしょうか?」と質問が多かったです。

疑問がたくさんあるというのは、実際に行動しないと出てこないものです。自分を変えたいなら、受け身ではいけませんよね。私も彼女の行動力を見て考えさせられました。もう私のところに相談に来なくても、大丈夫だと思います(寂しいけど・・・)

 

こんなエピソードも話してくれました。

職場の後輩たちに「どうやって痩せたのですか?」と質問攻めにあったけど「痩せる仕組みをちゃんと勉強してやってみたからだよ!なんにも実行せずに、ただ痩せたいって言ってるあんたたちとは違うんだからね!」と、言ってやりました!

頼もしいです。

 

食事カウンセリングを行っております

shiradaruma.hatenadiary.jp
 

 

4/6(土)16:00~クリニックにてセミナーを開催いたします。詳しくはクリニックのホームページをご覧ください。
https://www.takahashi-w-clinic.jp/

 

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セミナー開催のお知らせ

こんにちは。管理栄養士のシライです。この度、まちの健康ラボ様でセミナー講師をいたします。

 

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 まちの健康ラボ

頑張るオトナ女子の健康教室

「油、足りてる?」

 

「油をとると太る」「油をとると血管に良くない」などと、油に悪者のイメージを持っていませんか?油は決して悪者ではありません。むしろ非常に重要で、必要な栄養素なのです。体に良い油とは?どんな油をとればいいの?一緒に学びましょう。

セミナー後はカフェタイムがあります。楽しい時間を過ごしましょう。男性の参加もお待ちしております。

 

★日時 2019年3月26日(火) 11:00~12:30

★参加費 2000円

★場所 東和IT専門学校

    市原市五所1705(駐車場有)

    JR内房線 八幡宿駅から徒歩15分

★対象 健康になりたい方(男性可) 

 

参加特典として、白井による「食事カウンセリング(30分)」を無料で受けられます。

申し込みはFAXまたはメールにて承ります。

お名前、電話番号、メースアドレスを記載のうえ、下記の連絡先にお送りください(お問い合わせも下記の連絡先と同様)。申し込み締切日は3/22(金)です。

FAX:0436-26-7133  mail:info@navi.com

 

みなさまに、お会いできるのを楽しみにしています。

 

 

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